Voorbeeldtraining

12 lengtes palmen of 8 lengtes zwemmen (opwarming) 5'
1 lengte op armen, 1 lengte benen, 2 lengtes op armen, 2 lengtes benen, 4 lengtes armen, 4 lengtes benen(kracht) 10'
Stuk per stuk snorkel gerief aandoen en telkens lengte over en weer (conditie, afkoelen) 5'
Apnea Lood voortduwen 1/4, 1/2, 3/4, 1 lengte. Laatste lengte lood onderwater aandoen(apnea opbouwen) 10'
Apnea dynamisch : 1 lengte (zo snel als mogelijk) op rug terug, 1 lengte (zo traag als mogelijk en op rug terug. 4 maal herhalen (dynamisch apnea, CO2 tolerantie opbouwen) 5'
Apnea dynamisch : 1 lengte (dolfijnslag snel ) op rug terug, 1 lengte (omgekeerd zwemmend (buik boven rug onder) en op rug terug. 4 maal herhalen (apnea en techniek) 5'
In kring lood doorgeven (3 minuten) (een persoon legt op voorhand lood op de bodem) (conditie en warm uit zwembad) 5'